Polpette proteiche di tonno

Name: Polpette proteiche di tonno
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 2 Dose Thunfisch; 2 EL Paniermehl; 1 Stk Ei; griechischer Joghurt; Sojajoghurt; Schnittlauch nach Geschmack; Petersilie nach Geschmack; Salz nach Geschmack; 1 Schuss Olio

von Chiara Ciracì • Mangiare sano •Fitness@fit_clear

Polpette leggere e proteiche con tre ingredienti, servite con salsa allo yogurt.

In Guston öffnen

20 Min.
20 Min. insgesamt
2 Portionen
Schwierigkeit: leicht

Nährwertepro Portion

etwa 280 kcal
Eiweiß: etwa 48,4 g, 72 % der Kalorien
Fett: etwa 5,5 g, 18 % der Kalorien
Kohlenhydr.: etwa 6,2 g, 9 % der Kalorien

Nicht berücksichtigt: Sojajoghurt und Olio.

Schnell & einfach #senza-glutine-da-verificare

Kochgeschirr

Heißluftfritteuse

Enthält

MilchprodukteEierFischSojaWeizen

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Schritte5

Schritt 1. Mescolare l'impasto
Nella ciotola unire il tonno, il pangrattato e l'uovo e mescolare fino a ottenere un impasto.
ThunfischPaniermehlEi
Schritt 2. Formare le polpette
Formare 7-8 polpette con l'impasto e disporle nel cestello della friggitrice.
ThunfischPaniermehlEi
Schritt 3. Cuocere le polpette
Cuocere le polpette in friggitrice a 200° per 10 minuti.
In alternativa, in forno a 180° per 20 minuti.
ThunfischPaniermehlEi
Schritt 4. Preparare la salsa
Mescolare lo yogurt greco e lo yogurt di soia con erba cipollina, prezzemolo, sale e .
griechischer JoghurtSojajoghurtSchnittlauchPetersilieSalz
Schritt 5. Servire con la salsa
Servire le polpette calde con la salsa allo yogurt.
griechischer JoghurtSojajoghurt