Guston

Crispy air-fried chicken topped with tomato sauce, mozzarella and pepperoni, a high-protein meal prep.

Obre a Guston
CA
  • 35 min
  • 35 min en total
  • 2 racions
  • Dificultat baixa

Informació nutricionalper ració

  • aproximadament 672 kcal
  • Proteïnes: aproximadament 77,7 g, 47 % de les calories
  • Greixos: aproximadament 22,6 g, 31 % de les calories
  • Hidrats: aproximadament 37,6 g, 23 % de les calories

Sense comptar: No calorie granulated sugar substitute.

Ingredients15

2 racions
  • 17oz
  • 2tassa
  • 1ud
  • 70g
  • 3.5cdta
  • 1.5cdta
  • 1cdta
  • 0.3cdta
  • 0.5cdta
  • 120ml
  • 0.5cdta
  • 0.5cda
  • 100g
  • 8rodanxa

Estris de cuina

  • Fregidora d'aire
  • Cassósmall
  • Paper de forn

Conté

LactisOusGluten

Els al·lèrgens es detecten automàticament i poden ser incomplets: revisa sempre els ingredients.

Passos7

  1. Pas 1. Blend cornflakes with seasonings

    Blend the cornflakes with the seasonings.

    flocs de blat de moroall en polssalpebre vermell dolçpebre negreorengapuré de tomàquet
  2. Pas 2. Pound the chicken thin

    Pound the chicken breast thin.

    pit de pollastre
  3. Pas 3. Coat the chicken

    Coat the chicken in egg wash, then in the seasoned breading, twice.

    pit de pollastreouclar d'ouflocs de blat de moroall en polssalpebre vermell dolçpebre negreorenga
  4. Pas 4. Air fry the chicken

    Place the chicken on a parchment-lined air fryer rack and air fry for about 12 minutes at 425°F.

    pit de pollastre
  5. Pas 5. Make the tomato sauce

    While the chicken cooks, stir the seasonings and tomato passata in a small saucepan over medium heat for about 5 minutes, until bubbly and flavours are infused. Set aside.

    The sauce is optional; plain tomato passata or pre-made sauce can be used instead.
    alfàbregapuré de tomàquetpebre negreorengasalpebre vermell dolç
  6. Pas 6. Top and melt cheese

    Remove the chicken from the heat and top it with sauce, cheese and pepperoni. Return to the air fryer for about 2 minutes, until the cheese is melted.

    alfàbregaNo calorie granulated sugar substituteoli d'oliva verge extra
  7. Pas 7. Broil until bubbly

    Optionally, broil on High for 2-5 minutes, until the cheese is bubbly and the desired crispiness is reached.

    Optional, but recommended.
    No calorie granulated sugar substitute
Veure l'original a Instagram@fitfoodiestasia

Més de Anastasia D’Amario | High Protein Recipes

Veure-ho tot

Guston per a iPhone i Android

Desa aquesta recepta, cuina-la pas a pas i envia els ingredients a la teva llista de la compra.

Download on the App StoreGet it on Google Play
Obre a Guston