Bowl cakes salés protéinés

Name: Bowl cakes salés protéinés
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 3 порций
Ingredients: 150 г шпинат; 2 шт яйцо; 150 г творог; 5 шт помидор черри; 25 г моцарелла; 10 г пармезан; 150 г курица; 100 г тунец; 150 г лосось

от Jbjumpingggg@jbjumpingggg

Un bowl cake salé riche en protéines, décliné en version poulet, thon ou saumon, cuit au four.

Открыть в Guston

45 мин
Всего 45 мин
3 порции
Сложность: лёгкая

Пищевая ценностьна порцию

1 порция ≈ 307 г

357 ккал
Белки: 44 г, 50% калорий
Жиры: 17,4 г, 44% калорий
Углеводы: 5,7 г, 6% калорий

Рассчитано по ингредиентам.

Заготовка #bowl-cake #proteine

Посуда

Духовка

Содержит

Молочные продуктыЯйцаРыба

Аллергены определяются автоматически и могут быть неполными. Всегда проверяйте состав.

Шаги8

Шаг 1. Répartir les épinards
Répartir les épinards dans les plats en verre.
шпинат
Шаг 2. Ajouter les œufs
Casser les œufs et les verser sur les épinards.
яйцо
Шаг 3. Ajouter le fromage blanc
Ajouter le fromage blanc dans chaque plat.
творог
Шаг 4. Ajouter les tomates
Ajouter quelques tomates coupées.
помидор черри
Шаг 5. Ajouter les fromages
Ajouter la mozzarella râpée et un peu de parmesan.
моцареллапармезан
Шаг 6. Ajouter la garniture protéinée
Ajouter le poulet, le thon ou le saumon dans les plats selon la version.
курицатунецлосось
Шаг 7. Mélanger le tout
Mélanger le tout dans chaque plat.
Шаг 8. Cuire au four
Enfourner à 200 degrés pendant 30 minutes.