Bowl cakes salés protéinés

Name: Bowl cakes salés protéinés
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 3 Portionen
Ingredients: 150 g Spinat; 2 Stk Ei; 150 g Quark; 5 Stk Kirschtomate; 25 g Mozzarella; 10 g Parmesan; 150 g Hähnchen; 100 g Thunfisch; 150 g Lachs

von Jbjumpingggg@jbjumpingggg

Un bowl cake salé riche en protéines, décliné en version poulet, thon ou saumon, cuit au four.

In Guston öffnen

45 Min.
45 Min. insgesamt
3 Portionen
Schwierigkeit: leicht

Nährwertepro Portion

1 Portion ≈ 307 g

357 kcal
Eiweiß: 44 g, 50 % der Kalorien
Fett: 17,4 g, 44 % der Kalorien
Kohlenhydr.: 5,7 g, 6 % der Kalorien

Aus den Zutaten berechnet.

Meal Prep #bowl-cake #proteine

Kochgeschirr

Backofen

Enthält

MilchprodukteEierFisch

Allergene werden automatisch erkannt und können unvollständig sein. Überprüfe immer die Zutaten.

Schritte8

Schritt 1. Répartir les épinards
Répartir les épinards dans les plats en verre.
Spinat
Schritt 2. Ajouter les œufs
Casser les œufs et les verser sur les épinards.
Ei
Schritt 3. Ajouter le fromage blanc
Ajouter le fromage blanc dans chaque plat.
Quark
Schritt 4. Ajouter les tomates
Ajouter quelques tomates coupées.
Kirschtomate
Schritt 5. Ajouter les fromages
Ajouter la râpée et un peu de .
Schritt 6. Ajouter la garniture protéinée
Ajouter le poulet, le thon ou le saumon dans les plats selon la version.
HähnchenThunfischLachs
Schritt 7. Mélanger le tout
Mélanger le tout dans chaque plat.
Schritt 8. Cuire au four
Enfourner à 200 degrés pendant 30 minutes.