Bowl cakes salés protéinés

Name: Bowl cakes salés protéinés
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 3 racions
Ingredients: 150 g espinacs; 2 ud ou; 150 g formatge quark; 5 ud tomàquet cherry; 25 g mozzarella; 10 g parmesà; 150 g pollastre; 100 g tonyina; 150 g salmó

de Jbjumpingggg@jbjumpingggg

Un bowl cake salé riche en protéines, décliné en version poulet, thon ou saumon, cuit au four.

Obre a Guston

45 min
45 min en total
3 racions
Dificultat baixa

Informació nutricionalper ració

1 ració ≈ 307 g

357 kcal
Proteïnes: 44 g, 50 % de les calories
Greixos: 17,4 g, 44 % de les calories
Hidrats: 5,7 g, 6 % de les calories

Calculat a partir dels ingredients.

Batch cooking #bowl-cake #proteine

Estris de cuina

Forn

Conté

LactisOusPeix

Els al·lèrgens es detecten automàticament i poden ser incomplets: revisa sempre els ingredients.

Passos8

Pas 1. Répartir les épinards
Répartir les épinards dans les plats en verre.
espinacs
Pas 2. Ajouter les œufs
Casser les œufs et les verser sur les épinards.
ou
Pas 3. Ajouter le fromage blanc
Ajouter le fromage blanc dans chaque plat.
formatge quark
Pas 4. Ajouter les tomates
Ajouter quelques tomates coupées.
tomàquet cherry
Pas 5. Ajouter les fromages
Ajouter la râpée et un peu de parmesan.
parmesà
Pas 6. Ajouter la garniture protéinée
Ajouter le poulet, le thon ou le saumon dans les plats selon la version.
pollastretonyinasalmó
Pas 7. Mélanger le tout
Mélanger le tout dans chaque plat.
Pas 8. Cuire au four
Enfourner à 200 degrés pendant 30 minutes.