Bowl cakes salés protéinés

Name: Bowl cakes salés protéinés
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 3 raciones
Ingredients: 150 g espinacas; 2 ud huevo; 150 g quark; 5 ud tomate cherry; 25 g mozzarella; 10 g parmesano; 150 g pollo; 100 g atún; 150 g salmón

de Jbjumpingggg@jbjumpingggg

Un bowl cake salé riche en protéines, décliné en version poulet, thon ou saumon, cuit au four.

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45 min
45 min en total
3 raciones
Dificultad baja

Información nutricionalpor ración

1 ración ≈ 307 g

357 kcal
Proteínas: 44 g, 50 % de las calorías
Grasas: 17,4 g, 44 % de las calorías
Hidratos: 5,7 g, 6 % de las calorías

Calculado a partir de los ingredientes.

Batch cooking #bowl-cake #proteine

Utensilios de cocina

Horno

Contiene

LácteosHuevosPescado

Los alérgenos se detectan automáticamente y pueden ser incompletos: revisa siempre los ingredientes.

Pasos8

Paso 1. Répartir les épinards
Répartir les épinards dans les plats en verre.
espinacas
Paso 2. Ajouter les œufs
Casser les œufs et les verser sur les épinards.
huevo
Paso 3. Ajouter le fromage blanc
Ajouter le fromage blanc dans chaque plat.
quark
Paso 4. Ajouter les tomates
Ajouter quelques tomates coupées.
tomate cherry
Paso 5. Ajouter les fromages
Ajouter la râpée et un peu de parmesan.
parmesano
Paso 6. Ajouter la garniture protéinée
Ajouter le poulet, le thon ou le saumon dans les plats selon la version.
polloatúnsalmón
Paso 7. Mélanger le tout
Mélanger le tout dans chaque plat.
Paso 8. Cuire au four
Enfourner à 200 degrés pendant 30 minutes.