Guston
Un wrap grillé garni de thon au mercure, yaourt grec, concombre, maïs et avocat.
Informació nutricionalper ració
1 ració ≈ 418 g
- 507 kcal
- Proteïnes: 33,2 g, 26 % de les calories
- Greixos: 27,2 g, 47 % de les calories
- Hidrats: 35,2 g, 27 % de les calories
Calculat a partir dels ingredients.
Wrap
Una paella
Dinar
Entre setmana
Ràpid i fàcilIngredients13
- 1llauna
- 1ud
- 2cda
- 0.5ud
- 1ud
- 0.5ud
- al gust
- al gust
- al gust
- 1ud
- 1ud
Estris de cuina
- Paella
Conté
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Passos8
Pas 1. Émietter le thon
Émiettez le thon dans un saladier, puis ajoutez le yaourt et la mayonnaise.
tonyina en llaunamaionesaPas 2. Ajouter le concombre
Ajoutez le concombre coupé en dés dans le mélange.
cogombrePas 3. Ajouter l'oignon et le citron
Ajoutez l'oignon rouge coupé en dés, la ciboulette et le jus du demi-citron.
Ciboulette, persil ou coriandre, ou rien du tout.ceba vermellacebollíllimonaPas 4. Assaisonner et ajouter le maïs
Assaisonnez avec l'ail en poudre, le sel et le poivre, puis ajoutez le maïs et mélangez.
blat de moroall en polssalpebre negrePas 5. Garnir le wrap
Étalez la garniture sur le wrap, puis disposez des tranches d'avocat au centre.
alvocattortillaPas 6. Rouler le wrap
Repliez les côtés du wrap sur la garniture et roulez-le serré.
tortillaPas 7. Faire dorer le wrap
Faites dorer le wrap roulé dans une poêle sur toutes ses faces.
tortillaPas 8. Couper et servir
Coupez le wrap en deux et servez.
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