GustonTuna Chipotle High Protein Smash
A quick, high-protein tuna, sweet corn and egg smash served on toast or wrapped in a tortilla.
Informació nutricionalper ració
- 639 kcal
- Proteïnes: 54,6 g, 34 % de les calories
- Greixos: 16,9 g, 24 % de les calories
- Hidrats: 68,6 g, 43 % de les calories
Calculat a partir dels ingredients.
Sandvitx
Dinar
Alta en proteïnes
Ràpid i fàcilIngredients12
- 250g
- 2ud
- 150g
- 60g
- al gust
- 30g
- 1ud
- 2rodanxa
- 2ud
- 1cda
Estris de cuina
- Paella
Conté
Els al·lèrgens es detecten automàticament i poden ser incomplets: revisa sempre els ingredients.
Passos8
Pas 1. Boil the eggs
Boil the eggs until cooked through.
ouPas 2. Peel and halve eggs
Peel the boiled eggs and halve them.
ouPas 3. Cook the sweet corn
Cook the sweet corn in a little in the pan until it takes on colour.
blat de moroPas 4. Dice the onion and coriander
Finely dice the red onion and chop the fresh coriander.
ceba vermellacoriandrePas 5. Combine the filling
Add the tuna, corn, onion, coriander, grated cheese, eggs, black beans, chipotle sauce and a squeeze of lemon to a bowl and mix.
tonyinaoublat de moroceba vermellacoriandreformatgemongetes negressalsa de xilillimonaPas 6. Smash the filling
Smash the mixture together with a spoon until it holds.
tonyinaoublat de moroceba vermellacoriandreformatgemongetes negressalsa de xilillimonaPas 7. Spread on toast
Pile the filling onto the toasted sourdough bread.
pa de massa marePas 8. Wrap in tortilla
Sprinkle cheese onto a , add the filling, fold and wrap it.
formatge
Guston per a iPhone i Android
Desa aquesta recepta, cuina-la pas a pas i envia els ingredients a la teva llista de la compra.
